na masę

[...] powtórzeń. Dla mnie ciężar poniżej 4 powtórzeń jest już ryzykowny. Natomiast jak z jakimś jesteś w stanie wykonać te 4 powtórzenia to już jest w miarę bezpiecznie a potrafi mieć to fajne przełożenie i na siłę i na masę mięśniową. I jakby co to spokojnie można zadawać takie pytania tutaj - między innymi właśnie na to liczyłem zakładając ten temat.

[...] Jeśli poleje kanapki to ten smak (za którym szczerze nie przepadam;p) będzie do wyczucia? No i na koniec jeszcze jedno, myślałem o jakiejś odżywce która pomoże mi zdobyć masę mięśniową, nie jestem zbyt obeznany w tym temacie, ale z tego co wiem to carbo nie jest na masę, lecz swego typu "dopalaczem" :) Dzięki z góry za pomoc pozdro!

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

rób mase i ćwicz brzuch ja tu nie widze problemu... ja robie mase i cwicze brzuch rob np spięcia brzucha, nożyce i cos sobie dowal w atlasie masz duzo cwiczen... przecierz jak sam mowisz chcesz sie pozbyc brzucha a mowisz ze chcesz jezdzic na rowerze i jechac na mase (zaczynam juz sie powtarzac) to yyyyyyyyyy cwicz brzuch yyyyyyy to pomorze [...]

ponaglam 1 pytanie czym się różni dieta na mase a na mase z ograniczeniem tkanki tłuszczowej??

co do przysiadu: nie umiem go zrobic nawet ze zwyklym kijkiem....moge zrobic albo unosząc piety, albo pochylając sie za bardzo do przodu... krotko mowiac i tak zle i tak nie dobrze. W sumie z podkladką moglbym zrobic ale to musi byc wysoka podkladka.. co do ilosci powtorzen :tak jak mowilem chcialem troche zmiany intensywnosci treningu, [...]

a co z tymi areobami?? jakie polecacie? czy cwiczan na mase i jednoczsniej po kazdym treningu spedzajac 15-20min na bierzni bede dalej róśł masa miesniowa a spalał mase tłuiszczowa? czy skoro biore te 2 suple Xpanda i mass xxl moze spowodowac (te bieganie) mniejsze przyrosty?

[...] w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie zastępowałem czasami [...]

pompa na treningu bardzo dobra na mase też ładnie poszło P-O-L-E-C-A-M

jest i to sporo kazdy firma-praktycznie ma cos bez kreatyny fakt-kreatyna na mase przedewszystkim ale sa tez boostetki NO na/po treningu aminokwasy da sie zlozyc cykl dobry

Antoś: a co zaproponowałbyś na początek przejście z redukcji na masę? może zaczniemy coś układać jeżeli masz czas?

To zalezy ile masz lat , bo ja wyczytalem ze w wieku 27 najlepiej sie pakuje nawiekszy przyrost masy :) Ja chcem przytyc 12 kg <bo przeciez to trening na mase nie wiem czy sie da do wakacji:<

Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie.

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA Miesiąc treningu na masę już za mną. Myślę, że był to udany miesiąc, opuściłem tylko 1 trening z powodu przeziębienia. Ciężary jak i wymiary raczej na plus. Podaję tylko kilka wymiarów żeby mieć za miesiąc jakieś odniesienie. Dietę starałem się prowadzić jak najlepiej, oprócz weekendów, w które dietę sobie odpuszczam raczej [...]

act czyli wspomniana obwodowka na poczatku jest ok, nie ma potrzeby od razu nastawiac sie na fbw czy splita. zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc. w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby [...]

czyli całość 10 tyg 300mg propa tygodniowo 30mg winka plus t3 60mcg na dzien Później mógę bezpośrednio z dnia na dzień wejśc na inne środki i na masę ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-05 08:23:35

czyli całość 10 tyg 300mg propa tygodniowo 30mg winka plus t3 60mcg na dzien Później mógę bezpośrednio z dnia na dzień wejśc na inne środki i na masę ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-05 08:23:35 Tak mozesz tylko dodajesz kalorie,modyfikujesz trening

[...] może pójść w górę, zależy czy masz predyspozycje :-) czyli całość 10 tyg 300mg propa tygodniowo 30mg winka plus t3 60mcg na dzien Później mógę bezpośrednio z dnia na dzień wejśc na inne środki i na masę ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-05 08:23:35 Ta wypowiedzia sie sugerowalem tylko ta dawka 30 mg wina mi cos nie pasowala %-)

[...] są efekty Jeżeli nadal nie dojdę do celu to zmieniam trena na : 10-20 master p 150mg e2d 12-20 winko 30mg ed Jeżeli jednak będę zadowolony z efektów i przyjdzie czas na masę zmieniam całość na Deca , Enan , Master e Bez t3 clena itp. Już wszystko mam więc kwestia zrobienia badań i w razie wu naprostowania hormonów :) Dieta leci VLCD dziś [...]

Nie wiem co dokladnie mowia Ci Twoi trenerzy, ale treningiem ogolnorozwojowym na duzego nie jest latwo wyrosnac szczegolnie przy Twoich predyspozycjach, o ktorych wczesniej wspomniales. Nie chce Cie do niczego szczegolnie namawiac, ale moim zdaniem dla osoby Twojego przekroju na poczatku powiniennes sprobowac treningu na mase, gdyz wlasnie w [...]